熬夜看球，请收好这份健康指南_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

最近，欧洲杯足球赛激战正酣。由于欧洲杯的每一场比赛都在北京时间晚上或凌晨进行，球迷的“生物钟”被打乱，人体抵抗力减弱，长时间熬夜看球，感觉身体被掏空，元气大伤，血槽已空。

熬夜看球，“伤身”是难免的。如果一定要熬夜看球，请收好海南医学院第二附属医院专家提供的看球指南，把身体伤害降到最低。

熬夜伤身“七宗罪”

1.熬夜“伤心”

心律失常是心脏传导系统和自主神经系统功能紊乱引发的，精彩的比赛以及热闹火爆的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。另外，为了避免困倦，球迷们往往会饮用如可乐、浓茶、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料以及高脂高糖的宵夜，这些也很容易影响心脏健康，引发心律失常，甚至猝死的风险。同时，饮酒和高脂宵夜，罹患急性胰腺炎的风险极大，特别是有高脂血症和高血压等心血管疾病患者，熬夜加上吸烟也会造成巨大的危害。

2.熬夜“伤肝”

位于右上腹部的肝脏是人体的排毒器官，重要性毋庸置疑。如果你常常熬夜，你的肝极易受损。熬夜对于肝脏来说，是一场“暴击”，肝病患者熬夜的危害更可怕，直接加重病情没商量。

3.熬夜看球“累”伤眼

熬夜看球时，眼睛分泌的泪液减少，聚精会神会减少眨眼，使泪膜遭到破坏；再加上室内光线昏暗、显示屏比较亮，眼睛更易疲劳，因此会明显加重“屏幕眼”的症状。

4.啤酒烧烤“伤肠胃”

啤酒、香烟、烧烤，成了许多球迷最爱。熬夜容易疲劳，消化功能就会下降。如再暴饮暴食，会增加胃溃疡的患病率，过量饮酒可能会造成肝功能损害，烧烤等过咸及口味重的食物，会导致饮水增多，易浮肿。

5.易致突发性耳聋

突发性耳聋的发生与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系，尤其现在欧洲杯期间，球迷们经常熬夜再加上工作压力过大，睡眠不足易造成内耳供血不足伤害听力,很容易导致突发性耳聋。

6.疲劳过度造成面瘫

看球期间，不少球迷整晚都长时间地处于紧张、激动、疲劳状态，情绪随着场上双方的攻防波动大，这就造成了神经功能减弱，面部免疫力下降，病毒乘虚而入，从而产生面瘫。

7.熬夜损害皮肤

每晚10点至11点皮肤开始进入保养状态，喜欢熬夜的你就是如此错过皮肤的修复时间。熬夜随之而来的是，皮肤干燥缺弹性、面色萎黄无光泽、暗疮黑斑粉刺。

六类人不宜熬夜看球

1.从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛。因工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

2.有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者和平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

3.患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注眨眼次数减少。分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。

4.高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，这类人本身视力比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果通宵达旦地熬夜看，对眼睛的损害更大。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。

5.青少年身体处于生长发育期不宜熬夜看球，如果熬夜看球赛， 眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数，注意保护眼睛。

6.高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。

熬夜看球的正确打开姿势

1.适当打个“盹”

正常睡眠时间是6到8小时，如果连续一个月每天少睡一两小时，已经可算得上睡眠剥夺。缺觉的大脑反应迟钝，效率低下，一杯杯咖啡灌下也只是勉力强撑。唯一的补救办法，是抓紧机会，打个小盹。

2.护眼

大晚上看球可是个费眼睛的事情，要留意抽空休息眼睛。眼药水可以缓解眼睛干涩，不过含防腐剂的品种不适合长期使用。戴框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适，再有如果有眼压高等症状的朋友要记得保证室内光线充足。还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼，缓解视疲劳。

眼睛干涩、结膜充血都是夜间用眼过度的常见症状，目不转睛看球的时候更是如此，还可以将家里的显示器离自己的距离适当调远，这样有助于避免自己头部过度前屈和睫状肌疲劳，高度上尽量保证平视，既可以避免低头对颈椎不好，也可以避免长时间抬头眼球暴露面积增加导致的干涩。另外，也别让空调、风扇对着眼睛直吹，以减少泪液蒸发。

3.垃圾食品丢一边

薯片、卤味、泡面、火腿肠，别再把这些东西当夜宵了！这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利。准备一些相对健康的零食，例如水果、花生、巴旦木、酸奶、银耳羹就不错。另外，在夏季也要格外注意饮食卫生，做凉菜一定要生熟分开。

对于多数人来说，熬夜看球时多喝水，再补充一些流质食物就很好了。高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择。

很多人为了提神，想必离不开咖啡和热茶（可乐糖太多不建议），现在的速溶咖啡使用的已经是完全氢化植物油，反式脂肪酸含量低，对健康危害不大，可以放心喝。不过，很多咖啡饮品中脂肪和糖的含量依然不低，最好还是能选择美式咖啡这样的低热量饮品。小口小口地细品，也有利于维持咖啡因的效果。

4.补充营养

熬夜、二手烟、咖啡因等因素会导致水溶性维生素的流失，夜猫子的活动也使你难以获得充足的维生素D，夜间视物还会增加维生素A的消耗。因此可以多吃一些富含这些营养素的食物，图方便的人也可以使用维生素补充剂。

5.定时起身

如果感到浓浓的困意，可以适当进行中等强度运动唤醒身体，但千万不要剧烈运动。久坐会给人体带来诸多伤害，每隔半个小时尽量起身一次。

6.有个伴

最后，最好有一个贴心的同伴。看球容易让人情绪激动，再加上熬夜等因素，发生疾病的风险也随之增加。如果能有一位懂得心肺复苏等急救手段的同伴，自然更加安心。